{"id":921,"date":"2019-07-12T18:07:20","date_gmt":"2019-07-12T16:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/?p=921"},"modified":"2023-12-07T12:02:09","modified_gmt":"2023-12-07T11:02:09","slug":"rilassamento-progressivo-guidato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/rilassamento-progressivo-guidato\/","title":{"rendered":"Rilassamento progressivo guidato"},"content":{"rendered":"<h3>Per ricaricare corpo, mente e spirito di nuova energia<\/h3>\n<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-921-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AUDIO-2019-07-10-19-33-11.m4a?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AUDIO-2019-07-10-19-33-11.m4a\">https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AUDIO-2019-07-10-19-33-11.m4a<\/a><\/audio>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Gli stili di yoga sono numerosi e con notevoli differenze di metodo, ma tutti hanno in comune il rilassamento che viene eseguito alla fine della pratica, talvolta anche all\u2019inizio, per favorire la concentrazione e l\u2019attenzione al respiro che riporta in armonia il corpo e la mente.<\/p>\n<p>E\u2019 una attivit\u00e0 che consiglio anche a chi non pratica lo yoga, perch\u00e9 \u00e8 estremamente benefica e si pu\u00f2 eseguire agevolmente tutti i giorni ,ovunque ci si trovi; \u00e8 sufficiente avere uno spazio tranquillo dove potersi isolare nel silenzio per una quindicina di minuti.<\/p>\n<p>Abbiamo bisogno di fermarci regolarmente e rendere il nostro corpo inattivo, per poter permettere al sistema nervoso di ripristinare la sua funzionalit\u00e0 bilanciata tra sistema simpatico e parasimpatico. Le conseguenze di un mancato riequilibrio riguardano l\u2019alterazione del sistema ormonale, tutti i sintomi legati allo stress come la mancanza di concentrazione, difficolt\u00e0 ad addormentarsi e disturbi legati alla digestione. Anche l\u2019ipertensione pu\u00f2 essere attenuata se impariamo a conoscere il nostro corpo e le sue necessit\u00e0 primarie, tra cui un riposo rigenerante.<\/p>\n<p>In questo articolo vi propongo un rilassamento guidato che ho registrato appositamente per voi con alcuni allievi in presa diretta durante una lezione.<\/p>\n<p>Nella prima parte si focalizza l\u2019attenzione sulle varie parti del corpo con delle brevi contrazioni, in modo da integrare la percezione dello schema corporeo.<\/p>\n<p>Nella seconda parte si ripetono mentalmente delle formule rilassanti per distendere ogni area. Il corpo e la mente entrano in connessione profonda.<\/p>\n<p>Raggiunto questo livello si passa all\u2019espansione interiore, immersi nella sensorialit\u00e0 della visualizzazione di uno scenario immaginifico, il corpo, la mente e il cuore sono immersi in una quiete profonda.<\/p>\n<p>Si conclude con un risveglio progressivo, tornando all\u2019attenzione degli stimoli esterni e del corpo fisico nella posizione seduta. La conclusione recitando il mantra <em>Om Shanti Shanti Shanti <\/em>esprime la gratitudine per i benefici ottenuti e ci predispone nel modo migliore per proseguire nelle nostre attivit\u00e0, pi\u00f9 consapevoli, efficienti e distesi.<\/p>\n<p>Vi consiglio di provarlo con l\u2019utilizzo degli auricolari e di riuscire a rilassarvi sempre di pi\u00f9, giorno dopo giorno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"excerpt","protected":false},"author":1,"featured_media":922,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"[audio m4a=\"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AUDIO-2019-07-10-19-33-11.m4a\"][\/audio]\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nIn un luogo tranquillo e riparato, sdraiati a terra su un tappetino morbido. Fai in modo di non raffreddarti durante l\u2019immobilit\u00e0 utilizzando una coperta. Gli indumenti non devono costringere il corpo per non ostacolare la circolazione del sangue e la respirazione.\r\n\r\nSdraiati a terra con il corpo allineato, le braccia distese con le mani rivolte verso l\u2019alto, le gambe leggermente separate, lascia che le punte dei piedi si aprano verso l\u2019esterno. Abbassa le spalle e rilassa le scapole.\r\n\r\n\u00a0\r\n<h3><strong>Prima parte, preparazione.<\/strong><\/h3>\r\nCon delle contrazioni e rilassamenti delle varie parti del corpo potrai percepire e visualizzare meglio ogni area e entrare nella dimensione completa dello schema corporeo.\r\n\r\nContrai la gamba destra, sollevala di qualche centimetro, rilassala completamente.\r\n\r\nContrai la gamba sinistra, sollevala di qualche centimetro, rilassala completamente.\r\n\r\nContrai i glutei, solleva il bacino, estendi l\u2019addome, rilassa completamente.\r\n\r\nSolleva il torace, avvicina le scapole, apri lo sterno, rilassa completamente.\r\n\r\nDistendi e contrai e le braccia, stringi i pugni, abbassa le spalle, rilassa completamente.\r\n\r\nSolleva le spalle da terra, curva il dorso, rilassa completamente.\r\n\r\nContrai i muscoli del volto con una smorfia, arriccia il naso, rilassa completamente.\r\n\r\nApri gli occhi, apri la bocca, tira fuori la lingua, espira rumorosamente. Rilassa.\r\n\r\nInclina lentamente alcune volte il capo da una parte e dall\u2019altra. Ritorna al centro, allinea il collo. Ora senti tutto il tuo corpo allineato e disteso.\r\n<h3><strong>Seconda parte, il rilassamento progressivo.<\/strong><\/h3>\r\nSenti i tuoi piedi. Immagina di portare respiro e energia nei piedi. Ripeti mentalmente: \u201csento i piedi, rilasso i piedi, i miei piedi sono completamente rilassati\u201d.\r\n\r\nSenti i polpacci, il punto di appoggio con la terra. Ripeti mentalmente: \u201csento i polpacci, rilasso i polpacci, i miei polpacci sono completamente rilassati\u201d.\r\n\r\nSenti le cosce, senti la distanza tra le gambe. Ripeti mentalmente: \u201csento le gambe, rilasso le gambe, le mie gambe sono completamente rilassate\u201d.\r\n\r\nSenti l\u2019addome, i delicati movimenti del diaframma che massaggiano gli organi. Ripeti mentalmente: \u201csento l\u2019addome, rilasso profondamente l\u2019addome, il mio addome \u00e8 profondamente rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti lo stomaco, i movimenti sottili della gabbia toracica. Ripeti mentalmente: \u201csento il respiro, rilasso il respiro, il mio respiro \u00e8 completamente rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti i glutei, il contatto dei glutei con gli appoggi. Ripeti mentalmente: \u201csento i glutei, rilasso i glutei, i miei glutei sono completamente rilassati\u201d.\r\n\r\nSenti la zona lombare, l\u2019appoggio dell\u2019osso sacro. Ripeti mentalmente: \u201csento il bacino, rilasso il bacino, il mio bacino \u00e8 profondamente rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti il dorso, il contatto delle scapole con la terra. Ripeti mentalmente: \u201csento il dorso, rilasso il dorso, il mio dorso \u00e8 completamente rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti le mani, i gomiti, le spalle. Ripeti mentalmente: \u201csento le braccia, rilasso le braccia, le mie braccia sono completamente rilassate\u201d.\r\n\r\nSenti il collo, l\u2019interno della gola, il tratto cervicale. Ripeti mentalmente: \u201csento il collo, rilasso il collo, il mio collo \u00e8 completamente rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti la mandibola e la mascella, la lingua, gli occhi, le orecchie, la fronte. Ripeti mentalmente: \u201csento il viso, rilasso il viso, il mio viso \u00e8 completamente disteso e rilassato\u201d.\r\n\r\nSenti l\u2019appoggio del capo, senti la sommit\u00e0 del capo, senti l\u2019interno del capo. Ripeti mentalmente: \u201csento la testa, rilasso la testa. La mia mente \u00e8 completamente rilassata\u201d.\r\n\r\nOra sento che il corpo, la mente e il cuore sono profondamente distesi e rilassati. Sono cosciente degli effetti sottili del rilassamento, dell\u2019energia vitale che scorre lungo tutti i miei canali energetici.\r\n\r\nE mi abbandono nel silenzio al sostegno della terra che mi rigenera.\r\n<h3><strong>Terza parte: visualizzazione.<\/strong><\/h3>\r\nImmergiti ora nella visione di un paesaggio naturale. Il clima \u00e8 gradevole, l\u2019aria \u00e8 fresca, pulita, puoi percepire il delicato profumo dell\u2019erba. Avverti la vibrazione e l\u2019energia degli elementi che rigenerano tutto il tuo organismo e ti nutrono di serenit\u00e0.\r\n\r\nDi fronte a te un grande lago blu, calmo e trasparente. Al centro, un fiore di loto diffonde la sua bellezza e la sua fragranza leggera nell\u2019aria. Nella tua mente che riposa distesa e serena, come un lago senza onde, regnano la pace e la serenit\u00e0.\r\n\r\nMantieni questa sensazione nell\u2019immobilit\u00e0 e nel silenzio per il tempo che desideri.\r\n<h3><strong>Quarta parte: conclusione.<\/strong><\/h3>\r\n\u00b0 Ritorna lentamente alla consapevolezza dell\u2019ambiente esterno. Inspira e espira profondamente. \u00b0 Piccoli movimenti delle estremit\u00e0, inclina lentamente il capo su un lato, sull\u2019altro. \u00b0 Distendi tutto il corpo come al risveglio dopo un lungo sonno profondo e rigenerante.\r\n\r\nRotola su un fianco e risali lentamente nella posizione seduta.\r\n\r\nRipeti per tre volte il mantra Om e per tre volte <em>\u015b\u0101nti<\/em>, che in sanscrito significa pace.\r\n\r\nUnisci le mani nel gesto di preghiera in segno di profonda gratitudine.\r\n\r\n\u00a0","_et_gb_content_width":"","_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"episode_type":"","audio_file":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AUDIO-2019-07-10-19-33-11.m4a\r\n5943625\r\naudio\/mpeg\r\n","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"2019-07-12","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[82],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24896,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions\/24896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alessandrarito.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}